z serii

[...] 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/5x15/5x15/5x15 Martwy ok - ostatnia seria juz z chwytem mieszanym, sa filmiki z ostatniej i przedostatniej serii, wiec mozna mnie j**ać Jak widać plecy trzymane, z tym, ze dupa jakby bardzo daleko, to chyba przez te przykurcze w dwójkach przez co nie moge zejsc nizej Wizyta u [...]

[...] %-) W 8x8 na tricka miały być dipsy, ale jednak jeszcze nie daję rady ich robić. Dlatego poszedł francuz, a potem ściąganie. Łapy naprawdę rozrywało, aż zrobiłem po jednej serii mniej niż zakładałem. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + pomarańcz 2. Ryż paraboliczny 70g + pierś z kurczaka 230g + oliwa 55ml 3. RYŻ [...]

[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 11 3 seria 10 Czwartek: 31.01.2013 Podciąganie nachwyt 6 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 01.02.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem [...]

[...] trening ogolnie nienajgorszy, choc poprawić by trzeba go było; -ćwiczeń na siłę, ze tak powiem nie musisz zmieniać dlatego, ze długo już nimi ćwiczysz, zmień ilość powt., serii, ew. formę wykonania, kolejność, konfigurację itp... przy nogach daj żurawia i mcnpn albo rdl. przy barkach raczej wziąłbym pod uwagę wyciskanie zza karku sztangą, high [...]

[...] pierwszy raz udało i się zrobić 3 serie z ketlami 12kg) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, że nie dam rady skończyć, bo było b. ciężko) 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 11, 9 4a. plank 44s, 40s, 38s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 1 seria [...]

[...] 01.02.2013 AMRAP w 10 minut: One Hand Power Swing x20 (po 10 na reke) One Hand Shoulder Press x16 (po 8 na reke) Wiosłowanie KB stojąc na jednej nodze x10 (po 5) 7 pełnych serii KB -15 kg + OHPS zrobiony + OHSP zrobiłem 8 powt. Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 [...]

[...] zastanawiam się, czy jest sens jeść jeszcze cokolwiek przed snem. Potem znowu będzie cyrk z trawieniem... Co do ćwiczeń to też nie miałam dziś specjalnie siły więc było dziesięć pompek i 8 serii po 50 brzuszków (takich zwykłych, prostych) tak, że nie będzie żadnych zakwasów, taka rozgrzewka. :) Zmieniony przez - Hmurka w dniu 2013-02-04 20:28:41

[...] najgorzej środek między cyckami czuję jakby mi rozrywało klatę od środka barki- tutaj przeżyłem szok nagle hantle mi się jakieś lekkie zrobiły mogłem zrobić 12 powtórzeń w serii z luzem, a jeszcze poprzednio robiłem trochę męczone 10 triceps i biceps jak zwykle ok, na dipsach miałem szerzej ręce dlatego klata się tak styrała przedramię- tutaj [...]

[...] komentarze: 1. Ściana #-P Ale spróbuję następnym razem te 45kg wytargać więcej razy 2. Bolało mnie w prawym pośladku- ślady ostatniego rozciągania @-| Zmniejszyłam liczbę serii, ale w sumie niepotrzebnie, bo gdybym stanęła w mniejszym rozkroku, to by mnie nie bolało- ale za późno się zorientowałam %-) 3A. Nie wiem, czy to 10kg to nie za dużo, [...]

[...] treningu to jest okej... To ze moge wejsc na split'a, oznacza ze powinienem, czy ze moge ale nie musze?^^ I jakby mial wygladac taki plan biorac pod uwage to ze 2 razy w tygodniu stymuluje te same miesnie? I jeszcze ile serii na dana partie miesni i jak z powtorzeniami, bo tylko z tym mam zawsze problemy jak zmieniam niektore cwiczenia w planie.

[...] bylo :75 % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia ) jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5 dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 kg x 10 / 8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10 przy moim [...]

[...] karku 3s 30kgx15, 40kgx15, 50kgx12 -Prostaowanie ramienia na wyciągu 3s 25kgx15 , 35kgx12, 40kgx12 -Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 7,5kgx12 , 10kgx10, 7,5kgx7 Do tego 6 serii roznych cwiczen na brzuch , 4 serie na łydki na maszynie wznosy siedząc Przed silownia zjedzone 50g mutant massa + 50g platkow owsianych i garsc slonecznika , po [...]

[...] ja od 2008 roku nie robie mniej niż 40min aero, obecnie kręcę po godzince dziennie oprócz dnia kiedy robię nogi, bo bym nie dał rady wczoraj poszło razem z łydkami 38 serii w godzinę i 5 min, a tylko się tam na narty przygotowuje bo za tydzien jadę, kiedyś kręciłem nawet dwa razy dziennie po godzinne przez 6 tyg, forma była życia ale było [...]

[...] kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 / ufff myslalam ,ze juz nigdy nie skoncze ,w ostatniej serii chyba nie dociagalam lokcia do odpowiedniego poziomu .Sadze ,ze powinnam zostac przy tym ciezarze :-)) 4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo : 12 / 12 / 12 / [...]

Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]

[...] je i wracam do pozycji wyjsciowej (tricepsy) pekulski, coraz gorsze mam efekty przy pompkach, chyba od poniedzialku zaczne robic na podporach. Przy cwiczeniu D w pierwszej serii byl mega problem poniewaz juz po dwoch powtorzeniach usiadlem na krzesle, ale jakos udalo mi sie dokonczyc serie, kolejne dwie przebiegly bez najmniejszych problemow. [...]

[...] 170 kg, zaproponował mi na ławce coś takiego: wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 2 secundowym na 80% maksa (3 serie po 3) + same opuszczanie sztangi z ciężarem 110% maksa (dają mi sztangę na równe ręce i ja sam opuszczam a podciągają pomocnicy :) - 3 serie po 3, ale przy 3 serii mam dość. Zmieniony przez - hetman999 w dniu 2013-02-08 21:26:46

[...] od 5 roku życia wiec jeżdżę już wg mnie bardzo dobrze. Więc tempo nie dawało odpocząć udom ;-) (chorym kolanom pewnie też %-)) 2. i 4. dnia wyjazdu zrobiłem sobie po ok. 5 serii pompek, uginań na bicka, jakiś prowizorycznych wiosłowań wypchanym plecakiem o wadze ok. 15kg żeby się nie zastać. W ostatni dzień zrobiłem saunę i jakby to nazwać [...]

[...] brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem można się śmiać i szydzić z obciążeń%-) 1. Wolę wyciskanie na płaskiej, tutaj mniej czuję pracę klaty a bardziej łap. 2a. W każdej serii po 2 rozpiętce modliłam się o koniec. Piekło na ziemi. 2b. %-) jak padłam po ostatniej sztuce to, żeby wstać musiałam się przeturlać na plecy bo z brzucha nie [...]

[...] 14.5x12 14.5x12 Ten tydzień będzie troszkę inne połączenie partii, z powodu ograniczenia czasowego. Tak więc dziś tylko klata. Trening mega intensywny, przerwy max 2 min. Całość zajęła niecałe 40min. WL mogłem śmiało dołożyć więcej na ostatniej serii. Skos ciężar w sam raz, ostatnia seria ciężko poszła. Rozpiętki jak zawsze dobiły klate.